Metamorphosis

История письменных практик исчисляется веками.

Но именно 20 век стал временем, когда зародился научный подход к письму как источнику понимания и исцеления души.

Сегодня хочу рассказать вам о методе Пеннебейкера — экспрессивное письмо. Само название интуитивно понятно и похоже чем-то на знаменитые утренние страницы.

В чем разница? Утренние страницы нужны для того, чтобы выгрузить весь хаос мыслей на бумагу, освободить голову и стать более сосредоточенным на важном. А ещё расписаться, если одолел творческий «неписун».

Метод Пеннебейкера предназначен для проработки травмирующих событий, о которых человек никому не рассказывал, но из-за этого у него гнетущее настроение и физическое состояние.

Экспрессивное письмо профессор Джеймс Пеннебейкер изобрел случайно, как это часто происходит с большими открытиями.

Профессор изучал влияние эмоциональных переживаний на психологическое и физическое состояние человека.

Идея Пеннебейкера заключалась в том, что травмы, которые человек носит в себе, “убивают” иммунитет.

Тяжелые тайны негативно отражаются на уровне физиологии, что вынуждает человека чаще обращаться за медицинской помощью.

Пеннебейкер доказал, что организм тратит много энергии на сдерживание переживаний.

При этом негативные чувства продолжают накапливаются. В итоге происходит “извержение” вулкана травмы через психосоматику.

В ходе экспериментов со студентами Пеннебейкер обнаружил, что письмо

в течение 4 дней по 15-20 минут снижает частоту обращений к врачу вдвое!

При этом не так важно, какую травму описывали участники. Важно то, что люди выражали переживания на бумаге.

Как работать с экспрессивным письмом

Обеспечьте себе уединение, выключите телефон, установите таймер на 15-20 минут.

Пишите о травмирующем опыте то, что просится на бумагу.

Честно и открыто, даже если это страшные мысли.

Не останавливайтесь и не перечитывайте написанное.

Как только прозвучал сигнал таймера, допишите предложение до конца и поставьте точку.

Если хочется продолжить — допишите, пока не почувствуете: на сегодня хватит.

Выполняйте эту практику минимум 4 дня или дольше, пока не почувствуете изменения в себе.

Правила безопасности при экспрессивном письме

Если захлестывает шквал эмоций, остановитесь. Подумайте о том, чтобы выполнять эту практику под присмотром психотерапевта либо отложить до улучшения состояния.

Записи можно не хранить. Письма нужны, чтобы выплеснуть боль старых травм наружу, перестать копить в себе.

Записи можно сжечь, удалить, изорвать на кусочки и выбросить или закопать.

Или сохранить для перечитывания через некоторое время, если хочется.

Памятка для экспрессивного письма:

• при описании событий важно написать, что еще происходило в жизни в то время (позитивное, вызывающее чувство теплоты, гордости);
• важно не зацикливаться на травме, а писать еще о тех уроках, которые получилось для себя усвоить;
• пишите и о себе, и о тех людях, которые участвовали в событии;
• опишите, как эта травма виделась со стороны окружения;

• если события недавние, пишите о них так, как будто рассказываете о себе случайному попутчику. Не забудьте о деталях — характерах персонажей, обстановке вокруг них и т.д.
• пишите от третьего лица, если сложно передавать историю даже на бумаге;
• если в ситуации участвовало несколько человек, каждый день пишите рассказ о событии от имени одного из участников;
• пишите об одной и той же травме или о разных событиях, адресуя письмо не только себе, но и другим людям, каждый раз переписывая текст по-новому.