Metamorphosis

Жизнь — она как капельки росы. Когда на них светит солнце, капли разбрызгивают миллиарды оттенков цветов. Когда хмуро и пасмурно, хмурятся и капли, становятся холодными и безразличными.

И когда нападает такое ненастное настроение, хочется обнять себя за плечи и напитаться теплотой. А где её взять?

Проще простого — давайте создадим для себя self care бинго!

Это 9 простых вещей, которые могут вас порадовать, согреть изнутри и подарить чувство защищенности. Такие вещи как будто обнимают вас.

Важно, чтобы они были легко доступны вам тогда, когда это нужно.

Как сделать такое заботливое бинго? Можно написать список, можно сделать свою личную коробку self care, а можно вот так, как на фото.

Расчертите лист так, чтобы у вас было 9 квадратов, 3*3.

В каждом из девяти квадратов вам нужно будет написать, нарисовать, приклеить или ещё как-то обозначить ровно 9 вещей, от которых вы чувствуете себя теплее.

Я очень люблю, когда есть визуализация, так лучше представить, а действительно ли вещь несет для вас обнимательный эффект или это так, дань моде или рутине. Когда смотришь на свое бинго, уже становится как-то светлее на душе.

У меня получился список, визуализированный при помощи наклеек: книги, чай, фрукты, рисование, музыка, цветы, тексты, записи воспоминаний, цитаты.

Все эти вещи, по большому счету, могут уместиться в блокноте+телефоне, ну а за чаем с фруктами можно прогуляться на кухню или в кафе. По дороге посмотреть на цветы или перелистать фотогалерею телефона, где всегда есть фото с интересными цветочными композициями.

Мои обнимательные штучки — то, что всегда мне поднимает настроение, как бы ни было тяжело.

А какое self care бинго получится у вас?

Снова утренние страницы

Джулия Кэмерон известна многим. Она — автор популярной методики утренних страниц.

Суть методики проста — ежедневно утром вы должны сесть и заполнить 3 листа. Чем угодно. От связного рассказа до тысячи раз переписывания “Я не знаю, о чем писать”.

Такой формат свободного письма здорово разгружает голову, а ещё включает свет нашему бессознательному. Оно у нас очень разговорчивое — только дай возможность.

Методика помогает “расписаться” творческим людям, у которых (и это нормально!) случаются писательские блоки.

Казалось бы, сплошные плюсы! Но есть и подводные камни.

Метод кнутопряника

Метод утренних страниц мне напоминает “кнутопряник”. Знаете, когда обещают хорошее, но надо перед этим помучиться как следует.

Приведу пример из фильма о Гарри Поттере. Злая преподавательница Амбридж применила изощренное наказание: Гарри должен был специальным пером написать фразу “Я не должен лгать”, которая отпечаталась кровавым безобразным шрамом на его руке.

Обязательное условие у Кэмерон — пиши 3 страницы как хочешь, через “не могу” — напоминает мне ответ Амбридж на вопрос, сколько раз писать фразу: “Столько, сколько потребуется, чтобы смысл впечатался”. В тело и душу.

Кто-то радостно строчит и 3, и 5 страниц, и восхищен успехами. А кто-то мучается, рыдает, напрягается и в конце концов бросает этот способ ведения дневника. Почему?